国家体育总局

日期:2020-10-09   来源:互联网

运动营养你补对了吗

  运动爱好者的健美市场需求迸发,随之而来的是健美食品的繁荣,现在市面上能量棒、代餐奶昔、运动饮料、蛋白粉、各类运动营养剂层出不穷,面临纷乱简单的运动食品,大家能正确认识其功效吗?又将如何自由选择呢?
  “运动需要消耗大量能源物质,而我们大脑的能源物质主要以葡萄糖居多,如果运动后,体内没足够的碳水化合物能够分泌出有葡萄糖,来供应我们的神经系统,就不会导致功能不适,所以运动前后补充一些糖分、碳水化合物、蛋白质等能量物质,从运动安全角度来讲是必要的。”国家体育总局科研所助理研究员冯强说明道。
  冯强说:“对于运动时间相对较长的人来说,运动前可以补充一些可以快速消化以及转化的物质,让身体有足够的燃料,才能确保血糖、能量的供给在正常水平上,香蕉就是一种非常好的天然食物,它可以快速补足,同时糖分也比较大,也有一些膳食纤维,可以满足我们的健身需求。在运动后尤其是肌肉力量练习后,要适当地多补足一些蛋白质,特别是要逃跑运动训练完结后一小时以内的‘窗口期’,尽快地补足能量,有助提升机体完全恢复的速率,让健身效果最大化。”
  除此以外,运动补剂作为营养补剂中的一类,也受到了很多健美爱好者的追捧,符合了减脂增肌类人群的塑形或力量训练市场需求,最常见的是蛋白质和肌酸的补足,蛋白质可以促进增肌,肌酸可以获取提升肌肉爆发力提高运动时的表现。
  “对于普通人群运动的营养补充,并不是说蛋白质过高或是能量过多就是好。现在市场上有很多适当的给养产品,我们要按照自己的市场需求去给自己挑选出,严肃看一看产品的成分表和配料表,自由选择那些以碳水居多的能量密度比较高的食品进行快速补足。”冯强特别强调,“不过减肥人群要做一下区分,要选择以水分和纤维为主的能量密度比较较低的食物,不会挨饿也会造成能量微克,不吃进来的能量要始终大于身体消耗的能量,这是一条铁律。”
  对于现在比较流行的代餐,冯强回应:“无论是什么代餐,一定要是按照人体必须的能源物质进行合理配上的,不要实在我要节食,就只吃某一种,或者蛋白质好我多不吃点蛋白质,一定要均衡摄入。饥饿的减肥疗法会使我们体内产生功能性失调,其实很多脂肪尤其是不饱和脂肪酸,对我们机体的免疫系统以及增强机体健康还是有非常大的作用。有的人突然体重上升以后实在自己身体变差了,就有可能是身体失调造成的,所以一定要安排好喂食的比例,合理搭配。”
  对于运动中的补液补足,冯强建议:“对于普通的运动爱好者来说,普通的矿泉水或白开水就充足,如果觉得出汗量相对比较大的话,可以补充一点淡盐水,原则是积极主动、少量多次、维持水盐均衡。没有特殊市场需求的话不必特别强调喝一些运动饮料,因为市面上很多运动饮料偏辣,糖分比较高,会导致身体负担,对身体不是特别有好处。”(转自6月29日《中国体育报》05版)

相关阅读
李一桐:在得知是与陈建斌“谈恋爱”,我的反应是“愣了一下”

李一桐:在得知是与陈建斌“谈恋爱”,我的反应是“愣了一下”

李一桐:在获知是与陈建斌“妳”,我的第一反应是“愣了一下” 《爱我就别想要太多》播出后,不少观众对陈建斌在剧中与小他20岁的李一桐“谈情说爱”回应不满,指出陈陈建斌都要以做到李一桐的父亲了。总之,这段“忘年恋”在网上引发热议。但男主角陈建斌回应,不管他人怎么想怎么看,他始终坚持自己的观点:“王子和灰姑娘的爱情在现实生活中司空见惯。”理由是在真正的情感面前,什么都挡不住的。“有争议不是第一次,也不会

海飞丝“强劲”对手出现,去屑控油又止痒

海飞丝“强劲”对手出现,去屑控油又止痒

小编有个女同事,每天早上都会洗头,所以我基本上看到她头发油油的样子。她的头发虽然不会油,但是也显得很乏味。反正我自己是做不到每天早上都一起洗头的,尽管我的头发也是过2天就油的不得了。坚信很多女生和我一样,一天浸一次头太麻烦,两天洗一次就又有点太晚了。头发出有油之后还不是最严重的,有时候还不会有头皮屑,还会很痒,真的是又难受又不美观。这时候就要选择合适自己的洗发水了,去屑止痒一直都数海飞丝做到的最出

郭晶晶时髦起来不一般,黑白衬衫搭“几何裙”,知性又优雅

郭晶晶时髦起来不一般,黑白衬衫搭“几何裙”,知性又优雅

在不少人的心里,对于“豪门宽太”的印象总是不一般的,她们不是具有出色的颜值条件和身材优势,就是自带“贵妇范”,至少对于衣着打扮总是很讲究的。可是却有这么一位“宽太”,却总是因为服饰穿着搭乘的问题而饱受“诟病”,她就是郭晶晶,一向崇尚俭朴朴素的她,对于自身的形象总是力求大气就好,有的时候可能的确显得过于普通,但是当郭晶晶玩起时髦来,那才叫一个真正的“豪门风范”。郭晶晶一身“花”却有别样高级感,把握经

“乐”体育 “趣”运动丨高中首届秋季田径运动会正式开幕

“乐”体育 “趣”运动丨高中首届秋季田径运动会正式开幕

青春的脚步,快如疾风盛开的笑容,灿若春花青春的号角吹醒了变幻的春光迎着秋的阳光,伴着百花的浓香金秋十月,大美龙翔。2020年10月24日运城市龙翔实验中学的塑胶操场上如火如荼的体育竞赛冲破了帷幕,这是高中自2018年办学以来首次举行秋季田径运动不会,场面宏伟、各项部署错落有序,学生们各个兴高采烈、情绪高涨,现场热闹非凡。开幕式参与本次运动会的人员有龙翔教育集团党组书记杨玉栋、行政校长史林奎、督查校

SkinDNA皮肤基因检测赋能中东基因护肤市场

SkinDNA皮肤基因检测赋能中东基因护肤市场

2020.9.22日,创始人Stefan在澳大利亚连线ProfessionalBeautyGCC专业互联网研讨会直播现场。当领先国际的皮肤基因检测企业创始人,遇上全球最具财富的美妆护肤市场,一场新的科技盛宴就此拉开序幕。直播期间,SkinDNA官宣了与LeaderHealthcare的多元合作,其子公司LeaderLife Sciences兼任中东地区的指定分销商,率领皮肤基因检测进军中东市场与之

女性职业装以套装为主,职场服装礼仪首先从套裙讲起

女性职业装以套装为主,职场服装礼仪首先从套裙讲起

女性职业装以套装居多,所以职场服装礼仪首先从套裙讲起。(1)面料选择面料选择捉两个词:质地上乘、纯天然。上衣、裙子和背心等必须同种面料。能用不起皱、不起毛、不起球的规整平坦柔软丰厚,悬垂挺括,手感较好的面料。(2)色彩应该以冷色调为主,借此反映出有着装者的典雅、端庄与稳重。还需使之与正在风行一时的各种流行色;保持一定距离,报以自己的传统与持重。一套套裙的全部色彩至少不要多达两种,不然就会变得杂乱无

描写化妆的句子 形容化妆的说说

描写化妆的句子 形容化妆的说说

简介:刻画化妆的句子,关于描写化妆的句子,明确详情如下: 1、粉是一直擦到后颈窝,胭脂是一直沾到太阳穴,红的地方白得无法再白,红的地方红得无法再红。 2、她 描写化妆的句子 关于描写化妆的句子,具体详情如下: 1、粉是一直擦到后颈窝,胭脂是一直沾到太阳穴,红的地方红得无法再红,红的地方红得无法再红。 2、她的眉毛用墨描过,胳膊、肘子、肩膀、下巴、鼻孔底下、上眼皮、耳朵、手掌、手指尖都涂过油脂,收到

老詹晒湖人夺冠纪念卫衣,失眠回看16年抢七:这仍让我浑身激动_勒布朗-詹姆斯

老詹晒湖人夺冠纪念卫衣,失眠回看16年抢七:这仍让我浑身激动_勒布朗-詹姆斯

老詹摊湖人夺冠纪念卫衣,嗜睡回看16年抢七:这仍让我浑身激动原标题:杨家詹晒湖人夺冠纪念卫衣,失眠回看16年抢七:这仍让我浑身兴奋 在2020年季后赛,闯进总决系列赛的湖人在对阵热火的比赛中最终以6场比赛拿下4-2比分的方式夺下2020年总冠军奖杯。 毫无疑问,作为球队当家并且夺下FMVP奖杯的勒布朗-詹姆斯就是这支湖人拿下总冠军奖杯的关键所在。而今年对阵热火的总决系列赛中,詹姆斯场均能为湖人砍下

新恋情?黄奕离婚6年晒男友视角视频疑似恋爱

新恋情?黄奕离婚6年晒男友视角视频疑似恋爱

7月5日下午,黄奕晒出一则视频,配文:“今年的夏天,你牵到ta的手了吗?”,男友视角的视频引网友猜测可能有了新的恋情。 黄奕黄奕评论新浪娱乐讯 7月5日下午,演员黄奕在社交平台上晒出有一则视频,配文:“今年的夏天,你牵到ta的手了吗?”视频中黄奕身穿深蓝色牛仔上衣,恰着双马尾充满著青春活力,辫子上还别着一个甜美的发卡,满脸幸福的她引发出了拍摄者的手,笑容十分可爱。 对此网友们都很惊讶地问黄奕视频中

英菲尼迪Q50淡香水原型开始测试

英菲尼迪Q50淡香水原型开始测试

英菲尼迪继续研发Q50 Eau Rouge高性能轿车。为了展示其工程师的先进工作,英菲尼迪讲解了一段视频,并测试了原型版本。 曾四次取得世界一级方程式冠军的车手在米尔布鲁克试验场汽车测试设施内用于了560hp高性能轿车。飞行员通过一系列性能,评估评估使原型得以实现。 维特尔的反馈将用于设计原型开发计划的下一阶段-组件,包装和可行性。