她用拉力绳锻炼瘦身，只因肥胖在校受欺，终发奋瘦下半个自己

每个人想减肥的动力都有所不同，有的人是想变漂亮，有的人是因为身体过分肥胖，为了健康节食，而对于澳洲姑娘杰西来说，她下定决心减肥因为受不了同学的欺凌。

杰西从小就爱吃各种甜食和高热量的食物，仅在16岁那年，她的体重就超过127公斤。

虽然吃东西的时候很爽，但每当她翻开ins，看到里面那些又瘦又美的超模，她总是无比讨厌。

她想瘦下来，也中举过各种减肥餐，但因为太懒太馋，每次节食总会以吃更多垃圾食品收场。

发誓节食，苦苦坚持，放弃节食，后悔不已，再次发誓减肥。就像是陷入一个死循环，短暂性发愤图强，持续性混吃等死。

也是因为体重原因，杰西在校园常常受到欺凌，这使她更加自卑，不能通过不断吃垃圾食品安慰自己。

直到她又一次被同学霸凌，她下定决心，再试一次减肥。

为了给自己加油，她走出自己的房间，脱到只剩内衣，哭着对着镜子里的自己说道：“杰西，不要再长得了。”

她把自己身体的各个部位用手机拍下来，记录下自己现在的状态，至此开始了转变自己人生的一次最重要的减肥之旅。

这一次，她下定决心改变！

放弃垃圾食品，改吃低碳低糖饮食，增加每日饮水量是她节食的第一步。

许多垃圾食品都戒了，她开始自己尝试研究菜谱，做减肥餐。

下面是她自己做的减肥餐。

这个过程中，她爸也重新加入进去，父女俩一起彼此鼓励，出了减肥路上的好搭档。光靠转变饮食，杰西就髯到了90公斤。

接着，她开始尝试通过运动节食。期间也想过放弃，不过她有充足让她坚持下去的理由，即使有时候练到大哭，她还是坚决了下来！

没空去健身房，也要在家跟着电视苦练。或者尝试用拉力绳练习普拉提，塑造成典雅的形体。

所有的代价和汗水都是值得的，杰西花上了12个月不到的时间，成功瘦到了60多公斤，几乎减掉了半个自己！

更是在高中的毕业晚会上，穿上了她早就买好却一直不敢穿着的那件晚礼服，惊艳了众人。

她整个人脱胎换骨，五官显得更立体，热情慢慢修复，笑容也越来越美好。

但最重要的是，在节食的一年中，她对减肥的观念也逐渐好转，不再只以瘦为唯一宗旨。

“我以前喜欢自己的身体，只想赶快瘦下来，现在我学会了尊重它，我开始真正地爱人它，不在把它视为我的敌人，而是我的朋友。”

没有人是髯不下来的，只是看让你瘦下来的那个动力否足够反对你坚持瘦下去。订下目标就要理直气壮，坚持下去不要给自己后悔的借口。

但是对于普通人来说，天天跑完健身房觉得是太麻烦了，而且也没那么多斋时间健身。

不过，瘦身塑形不一定要跑完健身房，即使在家也能瘦出曲线身材。

你可以尝试普拉提健美动作，比跑步和跳绳更有效，而且不仅不不受活动地点的容许，还对瘦身塑形的效果尤其明显，深受上班族和在家人士的喜爱，同时也是女明星健身中必不可少的一项运动。

它通过掌控肌肉和呼吸节奏来超过健身的目的，这使得训练者在强化肌肉力量的同时却不加大肌肉体积，令其肌肉充满著弹性而又会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究掌控、剪切和排便，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更合适女子在现实生活中对形体美的要求。

下面作者共享一套普拉提动作，需要中用一根拉力绳，不过比跑步，跳绳更有效果，每天只要取出20分钟苦练一个循环，在有效燃烧脂肪的同时，超过塑造曲线身材的目的。

【文末有专业款拉力绳链接】

1.核心运动

先平躺在瑜伽垫上，握拉力绳夹住，脚摔入蹬腿器中，注意，上半身抱住靠的是腹部力量，起来呼气，躺下吸气，注意不要靠肩颈发力造就身体，每组做到12到20次，每天三组。这样坚决两周你就能发现比较显著的变化。

2. 站立剪切

纳的过程中，背要挺直，手臂发力，主要是手臂塑形，道别细胳膊。每天3到5组，每组12到20次。

3.腿部剪切运动，打造出纤细长腿

这个动作打造出粗壮腿部线条，燃烧腿部脂肪的同时，还能紧致腿部肌肉，每天三组，每组12到15次。

这套是归属于普拉提的核心动作，一套练下来充足你打造出属于你的小蛮腰，蜜桃臀。

如果这套动作熟知后，还可以尝试参考下面的动图自学锻炼。

【文末有链接】

它由【一对阻力带上、一对手的环、一对手柄、一对连接杆、以及脚踏板】五个大部分组成。脚踏板和阻力带相连，阻力带在和手环或手柄相连。根据磨练项目的不同，你只必须调整阻力带上在脚踏板上的相同位置，就可以寻找在健身房磨练的感觉了。

它的做工真的非常细；

在蹬腿处用的是防滑的凹槽设计，并且用类似材料制成，为了就是提升它的耐磨性，缩短其使用寿命。

四根拉力绳组合而成，保证你在运动过程中的安全性。

忠诚目标，就坚持下去，如果你知道去哪，全世界都会为你停下来！