跑步到底能减肥吗?大汗淋漓等于减肥?可能你根本不懂跑步

日期:2020-10-10   来源:互联网

导语:闺蜜这几天开始跑步发票了,但是效果不明显,所以来向小编诉说。小编没办法呀,只好听她诉说。小编相信大家对于跑步都有类似于的问题呢?有一些人可能坚持了一个月体重都没有变化,坚持下去真的有用吗?每天跑得大汗淋漓真的不会节食吗?下面小编来给你们讲讲关于跑步的那些疑难杂症,睁大眼睛,你一定会有所进账,准备好小本本。

读过本篇文章,你就会告诉:

1、更清楚地理解跑步

2、影响跑步减肥的一些因素

3、跑步的注意事项

一、影响跑步的几个因素

1、无法长时间坚持下去

坚信很多人从月下决心跑步到无法坚持的那天,中间就间隔三四天。跑步归属于有氧运动,需要我们的长期坚决。当你坚持不下去的时候,或许你已经记得说道过跑步减肥的那些话了,无法坚决就不会大大减去我们对于跑步的兴趣。但是坚持不下去真的是我们自己的自控能力不够吗?小编想大声在这里说,当然不是因为这个原因,你要相信自己很优秀。

其实坚持不下去,有很大一部分原因是我们体内的BIM值太高了!来,小编知道你们又听不懂了。下面来解释一下BIM。BIM是衡量我们身体素质的一个基本指标,简单来说就是“BIM=体重(kg)/身高(m)的平方”这样一个公式。

①当你的BIM值处于18.5~24之间,说明你非常适合慢跑,可以肆无忌惮的跑步;

②当你的BIM值正处于24~28之间,那解释你的体重微克了,专家的建议是可以从快回头开始,之后再开始慢跑;

③当你的BIM值大于28,说明你不合适跑步,咱们还是先从最基本的体能训练开始吧,之后再考虑跑步。

当你严肃理解自己后,才不会少走弯路,有一个更好的开始。

2、漫无目的的跑步

跑步就像我们学习、赚钱一样。比如我今年一定要拿到奖学金、我这个月要挣到一万块钱,那你说道过我这个月一定要每天坚决跑步这样的话吗?摸摸你的脑袋,是不是觉得小编说的很对!很多时候我们都是凭着一腔热血开始,刚开始的时候或许你还在朋友圈立下flag,但是跑步三四天后,你还是果断地移除了朋友圈,那一腔热血不知道在跑步的途中扔在哪里了。

所以跑步一定要有目标,不需要你将目标设得多低,毕竟希望越大,失望越大。在开始跑步的第一周建议3~4次,或者可以于隔年一天跑完一次,循序渐进,逐步提高跑步速度,才能保证你可以坚持下去。

3、对跑步没兴趣

一个人每天早上或者晚上去跑步,显然是没有兴趣。而且我们中的有些人不不愿自己单独做到一些事情,还有最重要的一点,女生晚上一个人去跑步太危险了。所以我们可以去找找的组织,参与个跑步俱乐部,或者约个朋友一起跑步,互相监督。

二、跑步后最显著情况

1、腿越跑完越粗

我想要这个问题是打击大家对跑步失去信心的罪魁祸首。我们本来是冲着瘦腿去跑步的,结果还越跑完越细了。而且随着时间的推移,肌肉腿都出来了。其实这些问题还是归因于于跑步前和跑步后没展开很好的剪切。跑步后的小腿和大腿都处于肌肉紧张、充血的状态,不进行准确的剪切,久而久之会变成肌肉腿。但是肌肉腿也不是轻易就宽的。长时间跑步拉伸就不会变为肌肉腿。

2、全身都痛

当刚刚开始跑步的时候,因为长时间的不运动,腿部不会有酸痛感觉。高强度的跑步不会使腿部分泌大量的乳酸,可能会使我们在之后的三四天内无法跑步。另外一方面就是关节的疼痛,在跑步的过程中关节会磨损,导致后期关节断断续续的疼痛。这就是健身大咖们不推荐初次节食的人开始时通过跑步节食的原因。

三、准确跑步的注意事项

1、跑步要有准确的跑姿。

跑步时要目视前方,背部挺直,身体前倾。手臂做到前不露肘,后不露手。上半身维持放开状态,下半身为收紧状态,落脚时脚尖先落地后脚跟上。我们的鞋带也要留意前紧中松后紧。

2、跑步前后剪切

在跑步过程中,无法防止关节受损。如果说大腿和小腿是一个蹊跷板,那关节就是中间那个点,每一次运动都需要关节来展开调节。开始跑步后,平时也可以重新加入一些肌肉训练,保证我们的膝关节是安全的,而且要逐步增强它能承受的强度。剪切很关键。

3、准备合适的跑步装备

跑步需要一套适合自己的且轻便的运动装,使我们跑起来更精彩。如速腊衣,有排汗和御寒两大起到;运动手环,随时监控心率,保证自己的身心健康;护膝也是必不可少的,尤其对于刚刚开始跑步的人来说维护关节;最重要的就是一双难受的跑鞋,毕竟是我们的脚与地面接触,所以要保证我们脚的舒适度程度,跑起来更轻松。

跑步是可以减肥的,但是这要从长期来看。跑步并不是最快的减肥方法但却是最身体健康的减肥方法。你是不是曾经也疑惑为什么有些健美博主说道跑步不减肥,而有一些却说跑步减肥。其实这些众说纷纭不是对也不是错的,因为他们是根据个人的身体情况引荐的。每个人的身体素质不同,所以我们没有必要去纠结他们的结论。有的时候大汗淋漓只是减掉的你身体的水分,并没减脂,但是长期坚持下去一定会减脂。所以对自己的身体有一个准确的理解之后再去开始减肥计划吧。

结语:疫情期间,我们都在家宅了很长时间,这个肉可真是涨了很多。面临开学、复工,同时也到了可以露肉的季节,相信你们都想要通过跑步来节食,跟和自己过了一个寒假的肥肉说拜拜。从今天开始跑步吧,制订正确的跑步计划,配有全面的跑步设备,认真看小编提醒的注意事项,拿小本本记下来。我们每次的大汗淋漓都是有用的,冲着跑步节食行进。看到小编的文章,看完了忘记珍藏哦!

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