跳绳减肥有多猛?400斤“胖哥俩”实验一个月,结果亮了

日期:2021-02-10   来源:互联网

中国的 70 后、80 后、90 后甚至 00 后的成长过程中,必有跳绳存在过。跳绳恒久远,一根永相传,传啊传,传遍浙江大学医学院附属第一医院宣传中心,这块风水宝地想用出绝杀招!——跳绳减肥。

"小土豆"、"大肉粽"两个小伙伴自告奋勇,想通过跳绳来节食变成"薯条"、"香肠",这事靠谱吗?

这绳子被两个月半子跳久了会(膝)不(盖)会(不)断(废置)?

我们来深究下!

这根绳子是啥?

真的是网传的完美运动吗?

跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下,跳绳是如何击败乒乓球、篮球、足球等体育项目,沦为全民尤其是中小学生必修课 + 体育项目管理初始化体育项目的呢?

由于跳绳对场地的拒绝极低,工具非常简单且需要快速上手,简直是推展全民健身的最佳运动。2013 年《国家学生体质身体健康标准》测试表月将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目,小学一至六年级和初中均有该项目。

跳绳被网时称极致运动,那么跳绳真的对所有人群都友好吗?让我们看下"小土豆"、"大肉粽"的运动实验。

跳绳伤膝盖吗?

看"小土豆"、"大肉粽"情况!

有不少人指出跳绳很更容易损害膝盖,也有人说道跳绳不伤膝盖。到底伤见血膝盖?来看看我们的"小土豆"、"大肉粽"情况,我们做了一组实验,"小土豆"、"大肉粽"每天在没控制饮食的情况下坚决跳绳运动。跳绳的第一天我们记录了两位小编的体重腰围等情况,以便一个月后做对比。

由于"大肉粽""体重基数大,以每天跳 500 个绳作为节食之路的开端,而"小土豆"有马拉松健将光荣历史(虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大,以至于跑完不起来,但耐力还是较不俗的),所以首日跳绳以 800 跳。

跳绳的第 1 天

"小土豆"不愧为前马拉松运动员,顺利完成 800 个跳绳,虽然跳绳的姿势还无法准确掌控,后面我们会明确进行讲准确的姿势是什么?

"大肉粽"看他表情就知道有多痛苦了,第一天跳了 300 多个,并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成,那么胖子的节食之路注定不轻松。

跳绳的第 2 天

"大肉粽"依旧表情痛苦,并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏,回应明天不来跳了,通过众人的"坚持就是胜利,髯了你就是彭于晏"的希望下," 大肉粽"又重回信心!

跳绳的第 15 天

"小土豆"可以轻松突破 2000 个,并且跳完表示一点都不累。

"大肉粽"已经跳得气定神闲,可以精彩完成 800 个,但同时问题经常出现了,倒数跳跃了 15 天,"大肉粽"回应膝盖疼。为此,在浙大一院骨科做到了相关检查,发病为"膝关节急性滑膜炎",浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议,"大肉粽"应当暂停跳绳运动,不然对膝盖损伤相当大。所以"大肉粽"中途退出实验。

那么"小土豆"的膝盖就让吗?小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现,为此陆洋医生回应,像"小土豆"这样有运动基础的人,腿部肌肉力量和关节平稳程度都较高,通过跳绳可以磨练自意志,提高心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像"大肉粽"这样的"久坐(sedentary)"人群,肌肉力量,关节稳定性一般,并无法一下子适应环境高强度的体育锻炼,过低的关节压力反而减少了受伤的风险。

对于"小土豆"和"大肉粽",陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减肥,因为体重较轻(BMI 在 24 以上)的小伙伴,"小土豆" BMI29,"大肉粽" BMI39.2,跳绳的时候,膝盖承受的压力不会比普通人大很多,再加没有运动基础,身体调节能力和关节稳定性相对较差,容易伤害到膝盖,所以建议通过饮食掌控,非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板承托等,等到体重降下来之后再考虑跳绳。

由于没掌控饮食,"大肉粽"坚决了半个月的跳绳,"小土豆"坚决了一个月的跳绳,两人减去的肉均在两三斤上下浮动,这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计,所以我们期望了一个月的对比图"泡汤"了,但我们明显感觉到精神好了,"大肉粽"爬楼梯不像以前那么痛了。所以我们得出结论:毕竟减肥除了运动,还要掌控饮食,还要管住嘴!(不要像"小土豆"那样每天中午点麻辣香锅外卖。)

跳绳虽然方便,但也有一些注意事项,如果有类似病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,建议获得专业医生的"运动处方"。除此以外,膝关节不好的小伙伴也要留意,跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖伤势需要防止幸跳。如果很想很想要跳跃的话,就要特别注意维护,不要可以执着数量。

并且,跳绳时要注意姿势,准确的跳绳姿势应该是这样子的!绳子的旋转应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以减轻对膝盖冲力,增加对软组织的受损以及对踝骨的震动与损害),动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放开,腰腹部收紧,当抬起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然不会超级累,容易变粗),同时,呼吸要自然有节奏。

关于跳绳的姿势,有人讨厌单脚交错跳跃,有人喜欢双脚跳,两者有区别吗?陆洋医生回应,单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力,如果担心损伤膝关节,建议从双脚跳跃开始。

虽然,跳绳对于体重大的人来说可能会不存在运动损伤,但它作为一项运动,好处还不少!

跳绳好处多多,心动不如行动!

浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示,跳绳是一项很好的运动方式但不适合于 BMI 大于 24 的人群作为减肥运动,因为有可能对膝盖不会导致伤害。除此之外,跳绳作为一种跳跃运动,双腿不停跳跃,双臂不断摆动,极其合适生长发育期的青少年儿童,不仅有益宽低,还可以让孩子的骨骼发育更规整、反应更灵活。

1、 提高心肺功能

跳绳可以促进血液循环,让心博跳动更加有力,提升心脏的泵血功能,让血液取得更多的氧气,增进运动器官和内脏技能的发展,提升心肺功能,对防治和减缓心血管疾病的发生具有大力起到。

2、 促进肠道蠕动

跳绳可以频密的振动内脏,刺激肠道的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排泄,对肠胃功能失常、消化不良而造成的便秘有很好的效果。

3、 增强肌肉骨骼强度

跳绳中肌肉的膨胀以及重力的作用,不会对人体下肢骨骼产生有助于的压力,可以刺激骨质生长,强化骨质,预防骨质疏松。

4、 增强肢体协调性

跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进去的全身性运动方式,锻炼的是整体的协调性和节奏感,长期锻炼可以让肢体更加灵活。

5、 全方位提高身体素质

跳绳的过程中下肢力量已完成冲刺,核心肌群保持身体稳定性和均衡,肢体的协调性配合已完成跳绳动作 …… 跳绳可以全方位提升身体素质。

来源:钱江晚报

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