不吃早餐可以减肥吗?

日期:2021-02-20   来源:互联网

有些减肥的朋友每天都在对摄取的能量精打细算,指出早餐吃可以节省下来几百千卡的能量,这样中午、晚上就可以多不吃了,甚至还能时不时来份下午茶,但实际上这样不仅不利于控制体重,还很有可能会逆胖。大量的临床研究以及对节食成功者的随访都找到,不吃早餐反而不会胖。多睡十分钟真的比不上好好吃一顿早餐。当然,并不是随便不吃什么早餐都可以帮助控制体重,早餐不仅要不吃,更要不吃得身体健康。

早餐是在一夜禁食后的第一顿饭,一般是在家里不吃,早餐必须唤醒身体的各种功能,让肠道蠕动起来,所以必须一些固态食物,如果只喝牛奶、咖啡、果汁等液体,一般不能视作早餐,早餐获取的能量要占到全天总能量的10-20%,约200-400kcal。

吃早餐有哪些好处?

1、吃早餐可以减少一天的总能量摄取。

吃过早餐后人体内饥饿素水平不会下降,而胰岛素和肠促胰液素水平不会升高,简单地说道就是饥饿信息不会减少,让人感到饱足的信息会增加,这样可以增加饥饿感,避免之后摄取更多能量。有研究比较了吃早餐和不吃早餐的人群,找到在午餐时不吃早餐组比吃早餐组多摄取17%的能量。

2、吃早餐符合人体正常激素黏液节律。

人体激素分泌是有节律的,早上饱感激素对于食物的反应更好,也就是说早上睡觉更容易实在饱,减少一天的饥饿感,并且更利于一日的血糖调节。

3、吃早餐不利于掌控血糖。

早上空腹时血糖水平低于,人体的代谢和活动必须动用储存脂肪,这时所产生的游离脂肪酸最多。如果人体内游离脂肪酸长时间增高,会加快胰岛素抵抗。所以不吃早餐的人在午餐后的血糖往往不会飙升,而血糖大起大落会造成胰岛素分泌高峰,短时间内的效果是会强化脂肪黑市,长此以往不会加速胰岛素抵抗,造成糖尿病。

4、规律吃早餐可以增加很多慢性病患病风险。

许多研究都找到规律吃早餐不仅可以控制体重,减少糖尿病患病风险,还可以增加患心血管疾病的风险,而且这些好处和研究对象的BMI、总能量摄取、运动频率都没有关系,也就是说不论肥胖与否,不论其他几顿饭不吃什么,规律吃早餐都对长期身体健康有好处。

5、吃早餐有益胃肠身体健康。

节律对于消化道功能是非常最重要的,所以一定要在相对相同的时间来吃早餐,这时候胃开始分泌胃酸来帮助消化,如果你今天不吃明天不吃,后天吃大后天又吃,那胃酸的节律就被打破了,这些多余的胃酸就不会损伤胃粘膜,受损胃肠道,可能会所致胃炎,甚至是溃疡这一类的疾病;吃早餐还可以有效地性刺激胆囊,进而能够让胆汁有一个正常的排空状态,防止因为胆汁稀释时间过长而引发胆囊炎、胆囊结石等消化系统疾病的高发。

那么身体健康的早餐该吃什么呢?

碳水化合物:自由选择升糖指数比较低的碳水化合物,如全谷物、膳食纤维非常丰富的食物,对于餐后血糖掌控更有利,可以维持更长时间的饱腹感,减少下一餐的能量摄取。长期来讲也不会增加糖尿病、心血管疾病的风险。膳食纤维非常丰富的碳水化合物还能增进肠道蠕动提高便秘。

蛋白质:早餐中少见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。有研究比较了高蛋白和低碳水化合物的早餐,发现高蛋白早餐的餐后代谢更活跃,脂肪代谢也更显著,餐后血糖更平稳,而不吃高碳水化合物早餐的人饥饿感更明显,所以高蛋白早餐可以消耗更多能量和脂肪,并且减少饥饿感。

脂肪:关于早餐中的脂肪对于新陈代谢影响的研究不多,用不饱和脂肪酸代替添加糖可能会对代谢不利,比如鸡蛋、鸡胸肉,或者加一些奶酪,来替换面包、点心、饼干等。

一份健康的早餐最好能包括一个鸡蛋、一杯奶或豆浆(不过豆浆补钙的效果近比不上牛奶)、一份主食(杂粮馒头、杂粮粥、包子等,甜点较少吃,面包尽量自由选择全麦或者原味的不是那么甜的);有一些水果和小菜(少不吃咸菜)更好;肉类不要不吃太多,一块鸡胸肉/里脊肉/火腿就够了;尽量减少油盐糖的摄入,像是油条、卷圈、薄脆之类的偶尔吃一次就可以了,毕竟能量太高,油炸食物还会含有反式脂肪和一些有害物质。

相关阅读
包臀裙,一般女生不能驾驭

包臀裙,一般女生不能驾驭

吊带包臀裙,只是知道是这样的裙装,又有不少女生望而却步,没有可爱的锁骨,肯定是肩膀比较浑圆,穿吊带裙装更是曝露了严重不足。肩部拦肩的女生也无法穿,溜肩也是身材不好的原因,穿吊带也会好看。正是这两点,才让很多女孩退出了。带上胸女生驼背也是不能穿这样的裙子的,效果就是紧身裙,更不会引人注目自己在仪态上的缺点,气质好的女生才讫。象这个美女,外表很漂亮,典型的瓜子脸,五官也很漂亮,无论看还是人组起来都很漂

异国之旅虽然失意,却促成香奈儿一场奢华珠宝展演

异国之旅虽然失意,却促成香奈儿一场奢华珠宝展演

为什么香奈儿女士出生于法国,意大利威尼斯却成为她丰沛的启发泉源?这背后故事其实也和卡培男孩(Boy Capel) 有关.....。今年,香奈儿高级珠宝创意工作室总监Patrice Leguéreau 在遊历威尼斯后全新创作的Escale à Venise 顶级珠宝系列,以此「水都」的城市象征标记为题,向香奈儿女士所钟爱的威尼斯致词,全系列共分四个主轴,分別发展出15个子系列与70件作品。ESCAL

白色毛衣配什么鞋子 7种搭配方法文艺摩登造型随便凹

白色毛衣配什么鞋子 7种搭配方法文艺摩登造型随便凹

白色毛衣搭配帆布鞋 青春、活力、减龄是帆布鞋的代名词。也是韩流妹子的最爱,清新感觉十足的毛色毛衣无论是砌穿还是单穿配上帆布鞋可爱度都是咔咔地。白色毛衣配上短靴 配上高跟鞋未免太甜腻,中性风的短靴正好可以满足你,配上白色毛衣温暖、帅气又摩登。白色毛衣搭配黑色牛仔裤,同色搭配短靴凹出大长腿。下衣失踪穿法最吸睛不过,配上一双短靴秀出美腿曲线的同时,又能凹造型避免头重脚轻的失望即视感。白色毛衣配上牛津鞋

斗篷外套怎么搭配图片 论气场谁能比得过?

斗篷外套怎么搭配图片 论气场谁能比得过?

斗篷外套真的猴猴看!但是肩宽的宝宝们就不要只能尝试了。秋冬季节一到,我们就能见到各式各样的斗篷外套,并且近年来,许多女星麻豆都会将外套戴着穿,打造斗篷的式样,可想而知,斗篷给你打造出的气质和气场有多强。那么我们今天就来看看,斗篷外套要如何配上才时髦又好看吧!斗篷外套配上高跟鞋斗篷外套必要配上高跟鞋来穿着,既保留了斗篷的才干和气场,又多了高跟鞋的性感女人味。并且,刚好过臀部的斗篷长款再丝腿的话,更是

瑜伽裤搭配不靠脸,展现独特魅力,秒变妙龄少女

瑜伽裤搭配不靠脸,展现独特魅力,秒变妙龄少女

连衣裙的搭配技巧有很多,可以在短裤上面下功夫,因为短裤除了提升比例、标记腿部线条之外,最主要的就是直接拉长腿部比例。另外一种有效办法就就是指腰部的方位应从,这个时候你可以选择有设计感的或者是长款设计的连衣裙来配上,修身的连衣裙,它修身的腰线设计,并且上下铺开宽度也比较高,我们在后背处加严格的设计,这样就会让上衣成为自己腰部的特分点,而且紧身裤上衣一起穿的话,可以起到对比明理上衣明理效果的起到。还有

高性价比的面霜推荐:使肌肤恢复水漾柔滑,温和呵护你的肌肤

高性价比的面霜推荐:使肌肤恢复水漾柔滑,温和呵护你的肌肤

花钰集玫瑰面霜这款玫瑰滋润型保湿霜,质地轻盈,利用定时释放科技为肌肤提供整天的深层保湿和舒缓修复,合适任何肌肤的人使用,使肌肤完全恢复水漾柔滑,保守呵护你的肌肤。味道是特别自然的玫瑰味使人自然愉悦,质地很清新,很更容易被皮肤吸取。花钰集玫瑰面霜具有清爽、舒缓效果,集化妆水、乳液、面霜、美容液、妆前乳、面膜于一体,能够快速渗透到肌肤角质层展开深度补水,帮助重新创建肌肤屏障。天然成分,脆弱肌及痘痘肌也

十二星座的恋爱态度!!!

十二星座的恋爱态度!!!

十二星座的爱情态度!!! 白羊座:白羊对爱情盲目冲动,只要心动了,就巴不得第一时间把对方睡了。 金牛座:金牛是名副其实的痴情种,认定了一个人就是一辈子。 双子座:个个都说道双子太善变,但他们只是想要货比三家,寻找最合适自己的才是最重要的。 巨蟹座:巨蟹在爱情里是很倚赖的,喜欢一个人,巴不得像强力胶一样贴的死死的。 狮子座:狮子在爱情里的占有欲强到发生爆炸,别人摸一下都实在是在抢走。 处女座:处女几

超长款大衣搭配图片 兼顾你的温度和风度

超长款大衣搭配图片 兼顾你的温度和风度

Go Fluffy | 冬日纤维的柔软感觉睡袍迷人的柔软感,总是带来人想要赖在当中不愿自拔的吸引力,这一个冬季,时尚工作者们用现在当红的 fake-fur 假皮草以及法兰绒包覆自己,让行驶在街头的自己浑身不经意,就看起来必要披上家中沙发最舒服的那块毯子就出门一般。PJ Checks | 梦游睡衣格纹多色的睡衣格纹,是这一季梦游感觉最重的元素,然而这一次睡衣格纹不再是经常出现在睡衣套装之上,而是爬上

“和闺蜜们去看电影,我掏出了一只护手霜…”适合真皮哈哈哈哈

“和闺蜜们去看电影,我掏出了一只护手霜…”适合真皮哈哈哈哈

大家知道闺蜜之间是怎么相处的吗?对现在年轻人来说,跟闺蜜在一起的时候,如果不是约着逛,有可能就会约着睡觉或者约着看电影。一位妹子说她跟闺蜜们相约一起去看电影,看的时候实在手有点潮湿,就在昏暗中掏出了一支护手霜。自己涂好了以后,还顺便问了一下闺蜜们需不需要。然后几个人就都涂抹了一遍护手霜,等到电影完结后放映厅的灯光全亮起来,她们才找到几个人的手全都变红了,原来她们之前涂的显然不是护手霜,而是真皮保养

童瑶身材真好,无袖羊毛长裙秀出曼妙身姿,复古波浪卷发优雅贵气

童瑶身材真好,无袖羊毛长裙秀出曼妙身姿,复古波浪卷发优雅贵气

童瑶一直被称作小章子怡,但这些年她的作品不断,渐渐有了属于自己的标签,在她身上也能看到很多励志的故事。在参与央视新剧推介会的时候,穿着一件无袖深蓝色羊毛长裙,搭配暗红色金丝绒长靴,显出高雅的气质魅力。01一、复古装有造型超显气质女生进入中年甚至年龄偏大一点以后,自由选择简约又不失经典的气质类穿着会比较得体,可以优先运用纯色设计,也可以装饰简约的线条,在服装的版型上,经典又不失潮流感的设计应当为选用